ilosc bialka

Witaj, jeśli dobrze rozumiem to chodzi Ci o produkt Trec Magnum 8000. Jest to gainer, czyli odżywka węglowodanowo-białkowa na bazie węglowodanów i białka serwatkowego oraz dodatku kreatyny. Dobrej jakości odżywka wspierająca przybranie na wadze. Z tego co widzę, to chyba jesteś kobieta, dlatego zaproponowałabym Ci jednak odżywkę typu BULK, która [...]

W pierwszym posiłku nie masz pełnowartościowego białka, zmniejsz ilość posiłków po co przyspieszać metabolizm? naprawdę najjesz się posiłkiem składającym się z 70g kuraka i 130g chleba? Przed treningiem daj szybciej wchłanialne białko,po treningu węgle złożone, ewentualnie twaróg na nocke, ale pomysl o zmniejszeniu ilości posiłków Zmieniony przez [...]

[...] miesniowych jesli w ogole - poza woda z miesni :D Jeszcze jedno pytanko jaka jest zasada że jak sie obcina wegle to sie dodaje tłuszcze czy białko? jesli masz odpowiednia ilosc i tluszczow i bialka w diecie to wlasnie PO TO obcinasz aby szybciej chudnac i NIC nie dodawac w zamian :D Tak dla ciekawości ten spalacz jest potrzebny, nie dałoby [...]

Ilość składników odżywczych w diecie jest jedną z podstaw tego, jakie będziemy mieli efekty kształtowania sylwetki. Bez względu na to, czy naszym celem jest budowa masy mięśniowej, czy redukcja tkanki tłuszczowej, ilości te są bardzo podobne. Założenia diety zbilansowane mówią o 2 g/kg masy ciała białka, 1-1,3 g tłuszczów i reszta pozostałych [...]

kiedyś także myślałem, że odpowiednia podaż białka w diecie stwarza warunki, w których suplementacja bcaa nie jest konieczna. tłumaczyłem to sobie właśnie na zasadzie "po co mi bcaa, skoro z kilku ainków i tak mój organizm nie dostanie kompletu do syntezy nowych białek i regeneracji, a w białku mamy dostateczną ilość bcaa". były to [...]

Gainery są dość specyficznymi odżywkami specjalnego przeznaczenia żywieniowego. W ich skład wchodzą węglowodany i białko. Niekiedy również dodatki tłuszczów MCT, kreatyny, czy innych aminokwasów. Z reguły jednak podstawa to około 70% węglowodanów i 20% białka, czyli typowe wartości występujące w posiłkach, jak np. worek ryżu i kanałek mięsa. Łatwo [...]

KoZiK trudno powiedzieć może miałbyś lepsze efekty, może nie. Dla większości osób z Twoim problemem dieta oparta o dużą ilość węglowodanów powinna być ok. Tłuszcz nie hamuje łaknienia w pojedynczym posiłku tak skutecznie jak białka i węglowodany, ale hamuje miedzy posiłkami, muszisz o tym pamiętać.

Zbyt malo kcal jak na poczatek. Troche za duzo bialka, chyba ze masa ciala z profilu nie jest aktualna. Aeroby daj w innym terminie, zwiekszaj ich ilosc do 60min, Pozniej dopiero odejmuj kcal. Zacznij moze od 2500kcal.

Założenia diety Low Carb Dieta Low Carb jest jedną z bardziej efektywnych i racjonalnych rodzajów diet odchudzających. Nie zaleca, tak jak większość diet białkowo-tłuszczowych, całkowitego wykluczenia węglowodanów z diety czy spożywanie wyłącznie jednego makroskładnika, a jedynie ogranicza podaż węglowodanów (na początku do średnio 30% TDEE) na [...]

A wie ktos może czemu jak ktoś chce masować i radzą mu przejść na low carb z, keto to ma pilnować by ketony się nie pojawiały? (stąd ta ilość wegli ma być większa i białka)? Nurtuje mnei to

Cześć! Nic się nie stanie jak będziesz spożywać tyle białka w jednym posiłku. Jednak najlepiej jest rozłożyć spożywanie białka na równe ilości przez cały dzień. Dzięki temu będziesz mógł utrzymywać anaboliczny sygnał przez dłuższy czas, gdyż zgodnie z badaniami najbardziej optymalne ilości białka na posiłek znajdują się w ilości między 20g, a 40g. [...]

Bez względu na to, czy mamy niski, czy wysoki poziom tkanki tłuszczowej redukcja jej wygląda podobnie. Spełnić należy podstawowe założenia, które są niezbędne w uzyskaniu efektów. 1. Treningi siłowe. Jednak z podstaw kształtowania sylwetki. Nasze mięśnie potrzebują bodźca do wzrostu. Inaczej niestety nie są organizmowi potrzebne i pobywa się on [...]

Jeśli naprawdę chcesz spalać tłuszcz maksymalnie chroniąc mięśnie, rób aeroby osobno a nie zaraz po treningu siłowym Najlepszą ochroną w trakcie treningu siłowego są węglowodany, czyli np. mocno rozcieńczone carbo. Mając do dyspozycji wegle organizm nie sięgnie do białek jako do źródła energii Nigdy nie jest tak że cokolwiek służy do jednego [...]

Dla ułatwienia sobie życia proponuję liczyć i zaokrąglać najważniejsze makro w istotnych i prostych produktach spożywczych, robię tak od pewnego czasu i nie dość, że ułatwia to znacznie liczenie i nie potrzeba marnować czasu na jakieś aplikacje, kalulatory, zeszyty itd. to na dodatek poprawiasz liczenie w pamięci ;-) i szybko można wprowadzać [...]

Dieta jest podstawą nie tylko w sytuacji, gdy chcemy zmienić swoją sylwetkę, ale również poprawić stan zdrowia, czy samopoczucia. Dlatego też zdecydowanie warto przyłożyć się bardziej do jej ułożenia i przede wszystkim trzymania się jej założeń. Twoi celem jest budowa masy mięśniowej. Zdecydowanie należy uważać w takiej sytuacji na ilość kcal w [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej w dobie występowania otyłości jako jednej z najczęstszych przyczyn wielu poważnych chorób jest w obecnych czasach niezmiernie istotna dla sporej części osób. Często są chęci, ale nie bardzo wiemy, co należy zrobić, aby ten nadmiar tkanki tłuszczowej udało nam się spalić w jak największym stopniu. Wszędzie słyszymy, że [...]

aczkolwiek dlaczego stronisz od mięsa Mięso będzie się pojawiać 3x w tygodniu. Czytałem że to optymalna ilość. Ani za często ani za rzadko, prawda? Bardzo chętnie jadłbym częściej bo bardzo lubię, ale tylko z rozsądku chcę to ograniczyć. Wołowinę, zwłaszcza steki, bardzo lubię i chyba faktycznie zaplanuję ją 1x w tygodniu. Czytałem, żeby [...]

smpa: inaczej... sam posiłek jest OK. Ilość składników oczywiście proporcjonalna do stażu/masy. Wiesz... Piotr Głuchowski ostatnio ujawnił, że czasami w diecie dochodzi do 500g tłuszczy dziennie. Wydaje mi się oczywistym, że nie każdy wypije butelkę oliwy, co nie znaczy, że nie może np. 10-20g. Tak samo Piotr podchodzi pod 4g białka na kg. Ergo - [...]

Zazwyczaj osoba aktywna fizycznie potrzebuje od 2 g białka na 1 kg masy ciała w ciągu dnia. Jest to ilość, która zapewnia utrzymanie homeostazy ciała ludzkiego i pozwala na pokrycie dodatkowych wymogów suplementacyjnych ze względu na wysiłek fizyczny. Dla przykładu osoba trenująca o masie ciała 70 kg, musi na dobę zjeść 140 g protein, aby wszystko [...]

Bardzo często w przepisach, zwłaszcza tych dotyczących słodkich wypieków, ilość mąki podana jest w szklankach. Dlatego dobrze wiedzieć, ile gramów mąki mieści „szklanka”. Jeszcze kilkanaście lat temu w każdym domu znajdowały się podobne, standardowe szklanki. Stąd pewnie tak duża popularność podawania składników w przepisie za pomocą miary [...]